小暑养生 | 顾护心阳，平心静气

小暑

文/徐增产

热风卷地热流旋，

蟋跃鹰场意气掀。

一派生机荣万类，

始知物性爱趋炎。

小暑节气，气候炎热，闷热难眠，避免空调温度过低，风扇直接对着吹，赤膊不加遮盖，否则容易感受风寒湿等邪气而令人生病。夜卧早起，每天最好5点起床活动。若起床太晚，体内的阳气没法得以舒展，郁结体内，容易上火、身体疲乏。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。夏天要降低活动度，避免过度出汗，适当喝点淡盐水。

小暑时节，气候炎热，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多吃豆制品；解暑利湿，健脾益肾。饮食忌贪凉，若食生冷过多，使水湿固脾，脾胃升降，运化功能障碍，就会积水为患。夏季要吃苦，如苦瓜、莴笋、苦菊等苦味食物，清泄暑热、以燥其湿，增进食欲。适当进食性味甘凉、具有清热去暑作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，但脾胃虚寒的人们需要注意不能过食西瓜、绿豆等偏寒偏凉的食材，尤其是冰冻的瓜果及饮料等。

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安、疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。瑜伽练习可以帮助您舒展情志、平心静气；能够让您的心情放松、精神愉悦、气血平和，尤其是对于心脏机能的运行有很大帮助。推荐线下《四季养生瑜伽课程》和线上四季养生瑜伽练习营系列课程，帮助更好的顺天应时，养心安神，安然健康度夏。

推荐体式——束角坐式

准备姿势：坐在瑜伽垫子上，双腿向前伸直，保持自然呼吸。
      双腿依次向两侧打开。（注意自始至终都要保持双腿伸直，脚后跟蹬出去。）
      双手在身体前侧，放在地板上，保持脊柱挺直，扩展肋骨。保持深柔呼吸3组。
      呼气，髋关节开始推动身体前屈，双手随身体前屈向前移动，找到自己能够到达位置（如果可以把头放在地面上，试着把胸部贴在地面。），然后伸展脊柱，伸展颈部。在这个体式，保持3组深柔呼吸。
      吸气，抬头挺胸，延展脊背；呼气，腹部收紧，双手左右拉回，躯干从地面抬起回到直立状态。
       双腿原路返回，双脚并拢，放松调整。（2--3组练习）。

2025 SUMMER

19100235431（清莲）

19100127977（静莲）