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立秋养生 | 祛湿健脾,润燥养肺

信息来源: 发布日期:2023-08-07 浏览次数:399

文/徐增产

烤炙桑拿未叫停,

夜长萤火映繁星。

一蝉初唤凉风至,

秋向梧桐叶底听。


       古人有“春生夏长,秋收冬藏”之说,养生一定要顺应四时,才能达到延年益寿的目的。俗话说:“夏天过后,无病三分虚。”按照春夏养阳,秋冬养阴的原理,秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的时机。


饮食养生

立秋时节的饮食宜清淡饮食、滋阴润燥。夏秋交替时节,身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,注意补充维生素和微量元素,可选择一些富含维生素和钙的食物,同时注重蛋白质的摄入。

立秋进补应当坚持“少辛多酸”的原则,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性质滋润,具有缓急、和中、补益的作用;酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。


起居养生

立秋之季已是天高气爽之时,应“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气收敛,却又不是太过,使肺气得以舒展。且季节变换之期,当随冷热变化,适度调整衣着,以利机体适应气候变化。“春困秋乏夏打盹”,立秋后应注意劳逸结合,适当多参加身体锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠。


瑜伽养生

“气定则神闲,神闲则性静。”秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。由于立秋重收养,应保持心神安定、身心舒畅。瑜伽练习可以帮助您内心宁静,神志安宁,心情舒畅,平衡能量,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气,达到保养身心的效果。

推荐瑜伽体式——上犬式

1.俯卧在垫子上,双脚打开与肩同宽,脚背压实地板,双手五指打开放在胸腔的两侧。

2.呼气,抬起头和胸腔,双手推地将身体向前向上延展;吸气,保持身体延展。

3.呼气,延展身体,慢慢的伸直手臂;吸气保持,臀部、腹部自然收紧。

4.肩膀下沉,保持2~3组自然呼吸。

注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止练习。
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