远离腰部损伤--瑜伽来帮您

一、腰部结构

腰部由腰椎及周围的软组织等构成。腰椎共有五节，承担着人体1/2的重力，从事着复杂的运动，其前方为松软的腹腔，附近只有一些软组织，而无其他骨性机构予以保护，所以在持重和运动中腰部及其周围软组织极易受伤。据报道，90%以上的腰部损伤发生于两侧腰肌和腰骶部。

二、常见的腰部损伤种类及表现：

（一）急性腰扭伤

表现：受伤时有撕布样的感觉，腰骶部疼痛，活动受限，可出现臀部或下肢反射性疼痛。

（二）慢性腰肌劳损

慢性腰肌劳损又称为“功能性腰痛”或“腰背部筋膜炎”等。

表现：腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻；不能坚持弯腰工作。

(三)腰椎间盘突出症

表现有：腰部疼痛；一侧或双侧下肢放射痛（疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足跟或足背）；下肢麻木及感觉异常（下肢感觉异常主要是发凉、患肢温度降低，尤以脚趾末端最为明显）；瘫痪。

三、产生原因

产生以上腰部损伤的原因可归结为以下几个方面：

（一）气血不足：因年龄增长、缺乏正确而有效的锻炼、久坐、久站、受风受寒、营养不均衡等都会引起气血不足，气血不足导致脊椎僵硬、不灵活，肌肉弹性不足，极大地增加了腰部损伤的风险。

（二）肌肉和骨骼不协调：因缺乏觉知力，由日常习惯所造成的姿势、运动方式不当，从而造成腰肌劳损和腰椎磨损。

对健康的维持有很大的帮助。

瑜伽可以帮助您改善腰部损伤的状况：

通过呼吸控制法、体位法、感官收摄、收束法等功法练习，可以帮您：

（一）改善气血不足的状况：疏通淤堵的部位，调节微循环，改善下肢麻木的状况；

（二）提高觉知能力：改变生活中的不良习惯，使身体更加协调和平衡。

（三）修复易损伤的组织：改善腰部酸痛、胀痛和疼痛的状况