【凌子伽话】《冥想的力量》

2017年12月17日，凌子老师在北京大学蔚秀园为大家分享《冥想的力量》，有关内容如下：

每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。

为了生存，从小到大我们主动、被动地接受各种用于谋生的各种技能教育，不断体验外部世界。这教育体系只开发了大脑的很小部分，存储精力的潜意识和无意识领域被忽略了。经过长时间外部知识的不断积累，人们或许会懂得在社会中应当怎样最大利益化的行动，却不知道该如何让自己的内部世界安静下来。精神可以对身体掌控（我们有时连这点也做不到），身体却不能掌控精神。而不了解自我，我们的内心永远没有办法得到完全的满足。一个人越接近内心深处，就越接近永恒真理。

想要成就富足及喜悦的人生，需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。一种有效的了解内在世界、认识自己的方法，叫做冥想。

一、冥想是什么？

它是一种通过独特的技能练习，能使大脑得到真正的休息，以此来达到与平时完全不同的意识状态。那是一种没有思维行为，却保持正念的状态。

冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识清晰、放松，专注于内在并觉察自己的正念。你会获得难以觉察的维度，最深入也最内在的层面。这些深入的层面极其奥妙，远超过思考、评判、幻想或情感的体验与记忆。

二、区别冥想技巧的练习和冥想本身。

《瑜伽经》把瑜伽分为了外在的瑜伽练习、内在的瑜伽练习这两个部分。这里所指的外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分，内在瑜伽是学习者练习瑜伽后产生的结果。你无法做出内在瑜伽，它是自然地发生，不是人为而形成。就好比做了真心喜欢的事情后，我们自然而然地喜悦微笑了。却无法忽略前面的行为过程，只做微笑，就希望能达到喜悦。

因此，只可以传递冥想技巧的练习方法，却不能教你冥想。

三、冥想作为一个过程。

在冥想的过程中，意念了放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待，并用内在的觉察和专注力来取代它们。因此，冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。这种冥想的内在状态会使你发生意义深远的转化。

你要做的是，真实区分、辨析心意识。除了练习冥想，没有其他真正能够控制全部意识的方法。

四、进入冥想练习的五个步骤。

1、清理准备；

2、伸展练习；

3、身体的放松；

4、大脑与神经系统的放松：呼吸控制的练习；

5、冥想坐姿。

五、静候冥想发生。

1、静坐，呼吸调整均匀，意念平静。

2、关注身体内部默念着的曼陀罗，当意识游离时将它带回来。

六、初学者进入冥想状态可能遇到的困难

我们的意念总有一个倾向，就是用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。在练习初期，进入冥想状态最大的困难在于意念从未受过具备内在专注力的训练。因此，在冥想练习前学习体位法及呼吸控制法是非常有益及必要的。

七、冥想对我们意味着什么？

1、帮助理解意念的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉。

2、开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力。

3、净化意念，让它变的专注，训练意识养成新的习惯。

4、学会保持情绪的稳定，专注当下。

5、意识转向内在，获得力量，进入自我更深层次的存在。

6、帮助你实现内心深处真正的自由及满足感。

凌子老师简介：

朱凌艳，凌子瑜伽工作室创办人。教育心理学硕士，江西理工大学副教授，高校核心课程负责人，江西省学生体育协会第四届、第五届理事，江西莲庐文化传媒股份有限公司董事长。凌子老师长期专注于经典瑜伽及生命科学的研究、体证体悟、传承推广。并运用瑜伽的疗愈功能为大众服务，效果显著，受到了广泛肯定和欢迎。

客服电话： 180 7914 9322（乐乐）

       187 0261 1864（Jenny）

扫一扫，更多精彩内容……

感恩关注，莲庐静界！

网址：www.jxlianlu.com