莲庐·28日脊柱顺正瑜伽练习营（2023）优秀学员感悟分享

莲庐·28日脊柱顺正瑜伽练习营顺利结营了，学员们在品尝着健康果实的同时，一起来分享她们的美好收获吧：

晶敏学员的分享：

大家上好，很高兴能够分享我这28天来整体的学习感悟。我将从两个方面谈谈我的收获。

一方面，自己的身体素质得到提升：肩背更有力量，腿部后侧的柔韧性提升了。因为我之前腿部后侧柔韧性回弹特别快（隔一天就又非常僵硬了），但我发现通过每天坚持的练习，现在的伸展状态基本比较稳定，下犬式、直角式中自己的双腿能更好地伸直了。

另一方面，自己身体的觉知力得到提升。在日常生活中，我会有意识觉察到自己存在脖颈前倾、坐姿不正等不良习惯，然后及时进行调整。当然啦，我的觉知力还是需要不断练习提升，有时候也会有松懈的时候。

最后，感谢教学团老师的陪伴，前天Jenny老师的直播复盘很精彩，让我发现原来不同的体位法串联起来又会有不一样的体验，太神奇啦。感谢班委团队和其他小伙伴的付出和陪伴。谢谢大家。

HT学员的分享：

大家好！9月以来我因身体出了些状况，不能参加线下瑜伽课的学习，但基于对瑜伽的热爱，对身体疗愈的期盼，我参加了莲庐•28日脊柱顺正瑜伽练习营。非常高兴渡过了愉快的28天练习营生活。每天的坚持练习、打卡：猫平衡式、脊柱灵活与舒展（一）、虎式、下犬式及变体、战士一式、单臂风吹树式、脊柱灵活与舒展（二）、三角伸展式、侧角伸展式、奔马式及变体、蝗虫式、蛇击式、直角式、斜板式及变体、单腿扣锁式及变体、双角式一式等。通过认真习练，身体得到了改善，并努力践行健康营养饮食原则。

接下来我要督促自己继续坚持练习，期待自己的努力坚持能带来身体和觉知上更好的体验和改善。感谢Jenny老师非常耐心、细心的教学、指导！感谢莲庐团队的用心组织安排！感谢班委的热心督促！感谢伙伴们的开心陪伴加持！愿我们都平安喜乐！

斐儿学员的分享：

28日脊柱顺正瑜伽练习营结束啦，经过一个月的练习，跟大家分享我的体会：

【空杯的心态】

保持瑜伽习练已经有一年4个月的时间啦，慢慢从单一的体式转变到呼吸的融合，有了进步，但是体式的要点还是不能忽略。越来越发现，体式就像房子的地基，要点掌握的越好，瑜伽的根基也就越牢固。但是有时候容易眼高手低，简单或熟悉的体式就容易“松散”，意识不专注的时候容易忽略一些要点。经过老师的直播复盘面对面指引，我能发现一些要点被我忽略掉了，而有些看似小的要点恰恰是启动身体某个部位的关键点，每次老师指引之后才会豁然开朗。所以说，每次练习都应该时刻保持专注，觉知到身体各个部分的状态，这样才能有所进步。

【瑜伽链接生活】

其实每次练习营老师都会提醒这个观点，但是随着生活的忙碌和惯性习惯，生活中很容易回到之前的不良体态。老师说的很对：在瑜伽垫子上注意，在生活中继续保持坏习惯，而生活占据了绝大部分时间，这样一来就把瑜伽和生活割裂开了。而瑜伽其实是为了更好的服务于生活，所以经过多期练习营老师的耐心提醒，我慢慢有了这方面的觉知，比如说生活中走路站立都会有意识注意双脚外侧保持平行（之前我严重外八）；走路会注意把腹部内收一点，现在站立类体式也不太容易凸胸腔凸腹部了；颈部贴向后衣领（由于上学伏案学习，现在伏案工作，形成了颈部前倾的坏习惯）……等等，我会继续保持下去，甚至将更多瑜伽的好习惯、智慧带入到生活中，更好的生活。

【规律的饮食作息】

经过多期练习营，我对健康就餐有了新的认知，特别是早餐，我之前就随便吃点，现在知道了，得有蛋白质、优质脂肪、碳水、新鲜蔬果，在瑜伽晨练的基础上给予身体更好的营养，开启精力满满的一天。饮食上我也尽量控制不会吃的过饱（之前吃到爱吃的东西，就很容易吃撑）。这些好习惯我要继续保持下去~~~

【保持每天晨练】

这期练习营最大的成就感就是把早起晨练保持下来了。坚持一周下来其实身体就养成了习惯，到了点自己就醒了，不论前一天多辛苦，晨练之后一扫而尽，精力满满，工作和生活也更精力充沛啦！这也是需要继续保持下去的好习惯。

不知不觉参加这么多期练习营了，具体次数都数不清了。回头看看之前走过的路，看到自己一步一个脚印踏实向前，其实挺有感触的，感恩老师的耐心指导、班班及班委团队的贴心服务、各位伙伴的互相激励，让我坚持下来，我相信有这样的氛围，大家都能越来越好，成为自己想要的样子，更好的生活。谢谢大家～

斐儿练习前后对比

斐儿日常练习感悟

莲庐除了安排日常的线下基础课程和专项调理课程，同时也将开展丰富的线上主题练习营。

线上体验营和练习营需要提前预约哦，预约报名请联系：

19100235431（清莲）

19100127977（静莲）

莲庐将一如既往地用心为大家提供健康服务，一起来加入吧，健康前行，共享喜悦与美好。

莲庐将在2024年推出更为丰富的线上、线下主题课程哦，敬请期待……