瑜伽，生命中的一束光——莲庐·28日魅力瑜伽练习营（2024）优秀学员感悟分享

新春伊始，28日魅力瑜伽练习营（2024）顺利结营，本期练习营横跨了春节，前后持续共6周，在教学和班委团队们地用心陪伴下，学员们保持积极练习的热情，收获了健康与美好，一起来听听她们收获的喜悦吧~~~ 

YH伙伴感悟分享

“纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行”，这句话特别适用于我在本魅力训练营后期的感受，尤其体现在“呼吸”上。之前总听佳妮老师说呼吸要“深长而缓慢”，我会顾动作忘记呼吸，或呼吸比较急促，一直体会不到呼吸和体位结合带给身体的感受。

直到最后几天，特别是今天做动作串联的时候，在某刻真的就“怦然心动”，感觉到吸气的到了小腿处，呼出时小腹和腰两侧内收（也解秘了佳妮老师视频中下犬式中小腹那为什么能收那么紧）。深长而缓慢的呼吸和体位结合，我这才体会到了其中的妙不可言，只有呼吸和体位结合才能让我身心沉浸其中，入门开始了。欣赏着自己匆忙录制的结营视频，开始悦纳自己，原来一砖一垫就能安放好自己的身心。接下来的练习要加入自己的意识了，改善习练时会走神的现象，进一步进阶。

最后，感恩遇见莲庐，优秀、负责任的团队，三位老师的每天点评和鼓励，真是“一群人才能走得更远”！表白佳妮老师和助教，授课能力、对生活的态度、深厚的专业能力，优秀的伽人们，这一切都很美好！

LR伙伴感悟分享

这次魅力瑜伽线上练习营，表面上为期四周，实则长达六周，老师和教学团队成员们即使在过年期间仍点评、统计大家的练习视频，这让我内心多少有点不安。

自己的身体和练习状态，起起伏伏，可能好一天，差三天，但是我已经学会了接纳这种起伏和变化，不会因为状态差而焦虑着急，差就差吧，接下来说不定哪一天又体会到身体某个部位启动、苏醒的美好感觉。

开学见到同事们，多有抱怨寒假期间身体不适有咳嗽流感症状，得知我们寒假居然能做到几乎不间断练习，不免觉得羡慕和不可思议。能做到这一点，自己的力量是不够的，这与线上营团队的安排、督促及伙伴们的榜样带动和鼓舞密不可分，自己的进步或许微乎其微，其他伙伴的改善和进步真让人看在眼里，喜在心头。这种没有攀比嫉妒的欣赏和赞叹也是瑜伽精神的一部分吧。

瑜伽，没有太晚的相遇，只有过早的结束，既然你我遇见了瑜伽，就好好珍惜，久久相伴吧。

欣然伙伴感悟分享

有一段时间没有参加线上练习了，这次利用寒假的时间参加了Jenny老师的魅力瑜伽练习营，感觉很温暖，也收获很多。

首先，谈谈本期练习营最主要的收获。这期练习营的学习内容大多涉及提升版的体位法变体练习，对于经常练习基础体位法的自己来说还是有难度的，还有很多都是第一次接触的练习。初期自己练习体验不是很好，但感谢Jenny老师和璐璐老师的用心指导，让我慢慢地找到了练习的感觉，身体和呼吸的配合更充分，练习上提升了很多。

尽管有所进步，但是我知道自己还需要精进体验，不断攻克自己薄弱的地方。今后我也会在日常练习中多加入练习上对于自己有难度的变体练习，努力练习，一点一滴积累，让身心从练习中的不平衡转向相协调。

最后，感谢教学团队的Jenny老师、璐璐老师和诗媛老师，感谢用心的班委团队们，祝愿大家新的一年越来越好！

GR伙伴感悟分享

28天的魅力瑜伽线上练习营实打实地被大家的“春节勤奋练习”扩容成了整6周的陪伴和成长之旅，感谢佳妮老师的悦目示范、悉心点评和倾情鼓励，感谢班委的周周组织、日日督促、时时分享和刻刻运维，感谢伙伴们6周的相互陪伴和共同成长，是大家共同成就了这6周的美好。日日功的力量想必大家都感受到了，结课身体评估时是不是都吃了一惊呀？坐位体前屈测试，课前手指尖勉强挨到脚趾，现在轻轻松松整个手掌就伸出去了。开心呀！大家一起继续坚持，收获更多美好！

斐儿伙伴感悟分享

魅力瑜伽练习营结束了，又到了说再见的时候。感觉这期练习营时间好长呀，因为跨越了春节，现在习惯了有大家的陪伴，健康路上不孤单。接下来跟大家分享我的感悟，与大家共勉。

【注意开启身体各部分的觉知】

虽然天天在保持练习，但是通过练习营老师的指点，看似今天练习了这个体位法，但是如果发力点不正确，那真的是单纯的体操练习了。印象特别深刻的是侧角扭转式，我一开始很难体会到老师说尾骨启动的感觉，后来发现是膝盖不自觉的往外翻了，从而影响到尾骨的觉知开启。后来在练习的时候通过对比外翻和不外翻的状态，差别还是很大的，膝盖在正确位置的时候尾骨的觉知一下就开启了，很明显感觉尾骨非常酸，被启动的感觉，这是对我印象非常非常深刻的体式，当然还有其他练习也是如此，所以说正确的练习要点，正确的身体状态有利于开启身体各部分的觉知，后续的练习中继续保持初心，用心觉知。

【不要长期呆在舒适区】

每天练习，很容易保持既有的练习状态，让自己呆在舒适区。一方面是有些练习要点可能没有掌握全，每天依旧保持原有的练习模式，没办法很全面的体验练习的所有要点；另一方面，就算练习要点都掌握了，也应该适当去提升练习难度，比如下沉幅度大一些，或者扭转幅度大一些等等，这样才能不断突破，不断蜕变，有新的进步。如果单纯自己练，可能很容易呆在舒适区而不自知，通过练习营老师的指导，慢慢的在注意这一点。

【多给身体一些耐心】

随着一年多时间的练习，感觉身体还是给了我很多正向反馈的，每天按老师的指导和要点进行练习，再加上自己的热身练习，练习的质感在提升，很多体式在慢慢进步，逐渐体会到老师说的体验。比如下犬式，练习一年多的时间才找到感觉。还有本期练习营的手肘支撑下犬式，一开始练习的时候背部向内凹，尾骨非常用力了，但还是没办法提升，当时有点点小挫败，但是随着每天练习体验（虽然每天也不用花很多时间），还是有了进步，练习营最后一次提交的作业，我发现尾骨的力量有了明显提升，看自己的作业就能感觉到进步。用心对自己的身体，身体也给了我积极正向反馈，这种感觉真的非常棒，积极的状态能够延伸到我的生活中，让我亲身体会到努力就会有收获，感觉瑜伽慢慢成为了我生活里的一束光，感恩遇见~

斐儿日常练习感悟

【斐儿日常练习感悟】

莲庐除了安排日常的线下基础课程和专项调理课程，同时也将开展丰富的线上练习营。

线上练习营需要提前预约哦，预约报名请联系：

19100235431（清莲）

19100127977（静莲）

莲庐将一如既往地用心为大家提供健康服务，一起来加入吧，健康前行，共享喜悦与美好。