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“劳”有所养,方得健康

信息来源: 发布日期:2018-12-18 浏览次数:155

 乐乐 莲庐静界 



文章作者:Jenny

2018年12月3日,浙江师范大学特聘教授、博士、硕士生导师,民盟盟员,雅温得第二大学孔子学院中方院长江玉娇,因过度疲劳逝世,享年54岁。

2017年2月,大禹节水董事长王栋因过劳突发心脏病医治无效逝世,享年53岁;

2018年1月25日,深圳市朗科智能电器股份有限公司董事长刘显武先生因过劳而突发心梗,年仅49岁;

“阿里巴巴DT总监欧吉良猝死”

“天涯34岁副主编金波猝死”

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近年来知识分子英年早逝也屡见不鲜:36岁的清华大学电机与应用电子技术系讲师焦连伟,46岁的清华大学工程物理系教授高文焕,36岁的浙江大学数学系教授、博士生导师何勇等,他们早逝的诱因都被认定为是过度劳累。

中国每年过劳死60万,成过劳死第一大国。过劳死的威胁对象从体力劳动者转向脑力劳动者,呈年轻化趋势。(央视新闻)

“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死,即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭,甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化,继而出现致命的症状。慢性疲劳综合症是造成其现象的重要因素。

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一、慢性疲劳综合症的定义及表现

慢性疲劳综合征(Chronic Fatigue Syndrome, 缩写CFS)是指人不明原因的持续或反复发作的严重疲劳,经充分休息后不能缓解,持续时间在6个月以上,有的还伴有低热、头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、记忆力下降、注意力不集中等症状,或伴有颈部、腋窝淋巴结轻度肿痛,但体检和常规实验室检查又没有明显异常。

在西方国家,疲劳是人们前往医院就诊的五大原因之一,美国一项流行病学调查显示,人群中有14%的成年男性和20%的妇女表现出明显的疲劳,其中1/8的人发展为CFS。美国疾病预防控制中心预测,CFS将成为21世纪影响人健康的主要问题之一。

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二、慢性疲劳综合症的发病人群

慢性疲劳综合症可发生于任何年龄、种族、社会 阶层的人。多数研究表明主要集中在30--50岁的人群,女性的发病率约为男性的2倍,特别是上进心强、受教育程度比较高的女性居多。

三、慢性疲劳综合症人群的职业特点

慢性疲劳综合征表现出职业发病的特点,如科技人员、白领阶层、高校教师、医务工作者和学生等群体的发病率高于一般人群。据调查发现,CFS在科技人员中的发病率较高,为26.3%,其次是大学生和干部,分别为18.31%和17.32%。

对北京市的人群调查显示,在职业分布中,主要从事脑力劳动的干部、科研人员及职员等患病率较高,而主要从事体力劳动的农民、工人患病率较低;另一项对上海市白领阶层有关CFS的调查亦发现,CFS多发生于从事金融、外贸、销售、电脑软件开发等竞争激烈、压力较大的职业岗位中。

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四、引发慢性疲劳综合症的原因

(一)精神心理因素

精神心理因素是产生和影响CFS的重要原因之一。许多研究发现,CFS患者在发病前多有不良生活事件的刺激(如丧偶、离异、失恋、失业、意外事 故等),或长期处于紧张、压抑状态。

(二)免疫功能异常

 有研究者认为,免疫系统功能异常可能是引发CFS的重要因素。常见的免疫系统异常主要包括:1.免疫球蛋白水平普遍降低;2.血液中免疫复合物增加;3.NK细胞的数目或活性降低等。

(三)神经内分泌系统紊乱

由于CFS患者出现的疲劳、抑郁、肌痛等症状与肾上腺皮质机能低下的表现相似,因此有研究认为,神经内分泌系统的改变可能起着一定的作用。

(四)不健康的生活方式

包括生活不规律、长期睡眠不足、吸烟、酗酒、饮食结构不合理、缺乏运动或体力劳动等,均为诱发CFS的危险因素。 

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五、慢性疲劳综合症的解决途径

由于CFS病因、病机不明,症状表现复杂多样,还没有统一的治疗方案。根据相关文献资料显示,目前比较认可的治疗手段主要有药物治疗、认知行为治疗、运动治疗等综合性的干预措施,目的是帮助患者减轻症状,改善功能状态。

(一)药物治疗

药物治疗因人而异,主要是对症处理,要在医生的指导下进行。目前常用的药物有:抗抑郁药、 抗焦虑药、催眠药、解热镇痛药、免疫调节剂等,但所得到的治疗效果反馈不一。

(二)认知行为治疗

由于CFS患者普遍存在认知功能障碍,认知行为疗法的目的,就在于通过医生的劝导、启发、安慰和教育,促使患者的认知、情感、态度、行为等发生良性转化,使其形成一种积极、乐观的精神状态,尤其是帮助患者调整对生活的期望,减轻精神压力,提高社会适应能力。

(三)运动治疗

适量运动对改善 CFS患者的睡眠、减轻疲劳、缓解疼痛、调节情绪、提高抗病能力有积极作用。

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六、瑜伽疗愈的好处与效果

近年来,瑜伽疗愈对慢性疲劳综合症的调理实践,无论是从身体还是心理方面的改善都取得了很好的效果。瑜伽可以帮助患者远离药物,开启自身的疗愈能力,是从身体改善到心理调节的综合疗愈方法,有效地帮助患者远离慢性疲劳综合症

瑜伽的体位法、呼吸控制法、冥想、收束法、感官收摄等可以帮助您:

(一)释放精神压力

瑜伽中呼吸控制法可以直接舒缓神经系统,缓解压力,冥想练习可以让精神更加放松地专注,安定平和,消除紧张、焦虑以及疲劳,回归内心的宁静。

(二)提高免疫力

瑜伽的体位法、呼吸控制法首先可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能,调理气血,因人体八大系统紧密联系,从而促进免疫系统的提升。

(三)调节神经内分泌紊乱

瑜伽的呼吸控制法可以舒缓神经系统,进而能够按摩和刺激内分泌系统,有效地调节并稳定内分泌,进而提升内分泌系统的功能。

(四)建立健康的生活方式

瑜伽可以帮助提升觉知力,改善行为方式,调整作息、饮食习惯,建立积极、乐观的生活态度,享受生命的喜悦与美好。

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