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瑜伽与产后修复:与宝妈共舞的温柔疗愈之旅

信息来源: 发布日期:2025-06-20 浏览次数:33

产后,是生命诞生的奇迹,也是一段身心重塑的旅程。每一位妈妈都曾在深夜哺乳的疲惫中咬牙坚持,在镜前凝视松垮肚皮时暗自心酸,在漏尿尴尬的瞬间手足无措……这些隐秘的痛楚,不该被“为母则刚”的标签掩盖,而应被看见、被理解。瑜伽,正以温柔而坚定的力量,为宝妈们搭建起一座通往身心自愈的桥梁。


“我好像不认识自己的身体了”:

产后妈妈的无声困境


生育带来的不仅是新生命的喜悦,更是身体的“失控感”。一位90后新手妈妈曾含泪倾诉:“咳嗽时漏尿浸湿裤子,抱孩子时腰痛到直不起身,连打个喷嚏都要用力捂住肚子。”数据显示,超50%的产后女性存在盆底肌功能障碍[1],而腹直肌分离、骨盆前倾等问题更让她们陷入“明明很累却不敢休息”的恶性循环。更令人揪心的是,社会对“超人妈妈”的期待让她们习惯隐藏脆弱,将腰酸背痛视为“矫情”,把情绪崩溃归咎于“不够坚强”。

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瑜伽:一场与身体和解的温柔对话


不同于剧烈运动的压迫感,产后瑜伽更像母亲轻抚婴儿般细腻。

呼吸法是这场疗愈的起点:吸气时想象能量注入盆底,呼气时感受肌肉轻柔收缩——这种“向内觉察”的练习,让宝妈们第一次真正倾听身体的呼声。  

修复不是对抗,而是接纳:在“猫式”中,随着脊柱波浪般的流动,僵硬的肩颈逐渐舒展;在“婴儿式”中,前额触地的瞬间,压力随着呼吸悄然释放。  

从孤立到联结:通过“树式”找回平衡感,通过“桥式”重建核心力量,每一个体式都在告诉妈妈:“你看,身体依然忠诚于你。”  

 

临床研究证实,坚持瑜伽的宝妈6周后盆底肌力显著提升[2],而更宝贵的是,她们开始学会用“进步”而非“缺陷”定义自己。




藏在瑜伽里的心灵疗愈:

找回“我”的存在


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产后抑郁像一片挥之不去的阴云,而瑜伽是穿透云层的光。  

冥想中的自我觉知:10分钟“观呼吸冥想”,让焦虑的思绪停泊在当下的港湾。一位二胎妈妈分享:“当我不再纠结‘奶量够不够’,而是专注呼吸的起伏时,突然意识到:我已经做得很好了。”  

正如心理学家的解读:“瑜伽垫上的60分钟,是妈妈们暂时摘下‘母亲’身份,纯粹做回自己的神圣仪式。”


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写给所有宝妈:你值得被温柔以待

请记住:  

慢,不是失败:腹直肌从4指到2指可能需要三个月,但每一毫米的靠近都是胜利;  

疼痛不是勋章:漏尿、腰酸不是成为好妈妈的必经之路,寻求帮助是智慧而非懦弱;  

爱自己才能爱孩子:当我们通过呼吸法释放压力,通过体位法舒展身心时,宝宝看到的将是一个舒展、平和的母亲,这比任何早教都有意义。



在瑜伽中绽放新生


产后修复从不是“回到孕前”的执念,而是开启与身体的全新对话。当宝妈们在瑜伽垫上舒展蜷缩的脊柱,在呼吸间抚平焦躁的心绪,她们正在书写一个关于重生的故事——那里没有完美的母亲,只有一个学会自我疼惜的女人。你首先是你自己,然后才是妈妈。

莲庐团队在7月3日安排了一期产后修复瑜伽直播课程,让我们做回自己,绽放新生。

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产后修复瑜伽直播课程时间:

2025年7月3日--7月29日

隔天上课,共14节,每节70分钟。

课程费用:2660元/人,现在开始接受预约报名。


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参考文献

[1]丁匀浚毓, 倪晓华, 李爱玲, 等.不同康复疗法对产后盆底功能障碍的疗效研究[J]. 中国康复医学杂志, 2022, 37(12): 1693-1696.

[2]Tenfelde S,Tell D,Garfield L,et al.Yoga for Women With Urgency Urinary Incontinence:A Pilot Study[J].Female Pelvic Med Reconstr Surg,2021,27(1):57-62.