夏秋之交，骄阳暴烈，“秋老虎”袭人，既有夏天炎热的余威，又有秋天干燥的特点。既要注意不要被暑湿之气所伤，也要预防“燥邪”侵袭。夏秋之际，该如何安稳健康入秋？
下面心雨老师为大家整理了3个瑜伽小练习，每天10分钟，帮你祛湿提升自身免疫力，健康从容入秋，避免病邪入侵。
Step1 首先进入到大拜式（婴儿式），臀部坐在脚跟上，做不到不强求，手肘弯曲，小臂放在垫子上，额头轻触垫子。
Step2 吸气，头部向前滑动，来到双手之间的位置，下巴微微扬起，胸腔向前延展，尾骨微微扬起，呼气保持；
Step3 吸气，背部上提，伸直手臂，低头、弓背、尾骨内收，呼气保持；
Step4 吸气，臀部逐渐地坐在脚跟上，呼气，手肘弯曲，小臂放在垫子上，回至大拜式（婴儿式）。
根据以上步骤，练习6--8遍。
第2步，注意脖颈远离肩膀，没有耸肩；
第3步练习，重心不偏移，保持双臂、双腿依然垂直地面；
呼吸自然、均匀；
保持练习时专注。
Step1 四脚板凳式支撑，手臂和大腿分别地垂直于垫子，肘眼相对，手掌压实垫子；
Step2 吸气，回勾脚趾，脚跟上提，呼气保持；
Step3 吸气，膝盖抬离垫子2公分，呼气保持；
Step4 吸气，膝盖抬离垫子至15公分左右，手掌下推垫子，尾骨向斜后方伸展，腋窝伸展打开，大腿与小腿基本成90度夹角，呼气保持；
Step5 吸气，尝试脚跟压实垫子，腿部伸直，倘若有困难，可以继续弯曲双膝或者打开双脚约60公分，呼气保持，尝试在此保持2次呼吸；
Step6 弯曲双膝，膝盖落在垫子上，脚背放在垫子上，大拜式放松。
第1步和第2步时，注意脖颈远离肩膀，没有耸肩；
第3步时，两侧腋窝伸展打开，肩部舒展；
呼吸自然、均匀，没有憋气；
保持练习时的专注。
脊柱灵动（站立）
Step1 站立，双脚打开与肩膀同宽；
Step2 吸气，微微低头、弓背、弯曲双膝，手臂向内靠近，微屈手肘；
Step3 呼气，抬头、胸腹腔向前推出、伸直双腿，手臂向身体两侧打开，下巴微微抬起。
根据以上步骤进行6--8组的练习。
身体要配合着自然的呼吸，帮助脊椎灵活与放松。
容易感冒发绕、疲劳、失眠、多梦、健忘、情绪不稳定者，需要引起重视了。花点时间，来呵护健康吧。
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