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3个小练习,帮你和谐养生,健康入秋

信息来源: 发布日期:2023-08-06 浏览次数:461

夏秋之交,骄阳暴烈,“秋老虎”袭人,既有夏天炎热的余威,又有秋天干燥的特点。既要注意不要被暑湿之气所伤,也要预防“燥邪”侵袭。夏秋之际,该如何安稳健康入秋?

下面心雨老师为大家整理了3个瑜伽小练习,每天10分钟,帮你祛湿提升自身免疫力,健康从容入秋,避免病邪入侵。

猫灵动式
练习步骤


Step1 首先进入到大拜式(婴儿式),臀部坐在脚跟上,做不到不强求,手肘弯曲,小臂放在垫子上,额头轻触垫子。

Step2 吸气,头部向前滑动,来到双手之间的位置,下巴微微扬起,胸腔向前延展,尾骨微微扬起,呼气保持;

Step3 吸气,背部上提,伸直手臂,低头、弓背、尾骨内收,呼气保持;

Step4 吸气,臀部逐渐地坐在脚跟上,呼气,手肘弯曲,小臂放在垫子上,回至大拜式(婴儿式)。

根据以上步骤,练习6--8遍。

练习小提示


第2步,注意脖颈远离肩膀,没有耸肩;

第3步练习,重心不偏移,保持双臂、双腿依然垂直地面;

呼吸自然、均匀;

保持练习时专注。



下犬式
练习步骤


Step1 四脚板凳式支撑,手臂和大腿分别地垂直于垫子,肘眼相对,手掌压实垫子;

Step2 吸气,回勾脚趾,脚跟上提,呼气保持;

Step3 吸气,膝盖抬离垫子2公分,呼气保持;

Step4 吸气,膝盖抬离垫子至15公分左右,手掌下推垫子,尾骨向斜后方伸展,腋窝伸展打开,大腿与小腿基本成90度夹角,呼气保持;

Step5 吸气,尝试脚跟压实垫子,腿部伸直,倘若有困难,可以继续弯曲双膝或者打开双脚约60公分,呼气保持,尝试在此保持2次呼吸;

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Step6 弯曲双膝,膝盖落在垫子上,脚背放在垫子上,大拜式放松。

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练习小提示


第1步和第2步时,注意脖颈远离肩膀,没有耸肩;

第3步时,两侧腋窝伸展打开,肩部舒展;

呼吸自然、均匀,没有憋气;

保持练习时的专注。


脊柱灵动(站立)

练习步骤

Step1 站立,双脚打开与肩膀同宽;

Step2 吸气,微微低头、弓背、弯曲双膝,手臂向内靠近,微屈手肘;

Step3 呼气,抬头、胸腹腔向前推出、伸直双腿,手臂向身体两侧打开,下巴微微抬起。

根据以上步骤进行6--8组的练习。

练习小提示

身体要配合着自然的呼吸,帮助脊椎灵活与放松。


容易感冒发绕、疲劳、失眠、多梦、健忘、情绪不稳定者,需要引起重视了。花点时间,来呵护健康吧。

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