【凌子伽话】有关呼吸的科学——瑜伽八分支的呼吸控制（Pranayama)

今天下午，凌子老师在北京大学蔚秀园做瑜伽呼吸法的分享，有关内容如下：

1、纷繁世界中，人们被外界洪流携裹，常焦虑并迷茫的忙碌。当一个人的大脑、智力和自我得到控制，不再受缚于无休止的欲望，一切都安驻于内在的智慧，我们说，那个人的小我与大我融为了一体，这种状态被称做“瑜伽”。当无休止的大脑、智力和自我通过瑜伽的修习而静止，瑜伽练习者获得了深度的平静与喜悦。他遵守这种真实，保持内在的宁静，均衡审视生活的所有方面，外界的繁杂甚至悲伤不再能影响到他，平衡且稳定。这就是瑜伽的真意——从痛苦和悲伤中解脱。

2、大脑具有双重性：纯净与不纯净。当大脑摆脱了欲望时，它就是纯净的。当大脑与欲望结为一体时，它则是不纯净的。当大脑停止思考，且不再慵懒、散漫时，我们称之“无念”。气息与大脑的协调统一，各感官间的相互调合，以及摆脱生存与思想的一切条件限制，这就是瑜伽。

瑜伽中，“大脑、理智和自我”三者被称为“契塔”。它仿佛是由马匹拉着的马车。这些马匹中，一匹马叫“生命之气”，另一匹叫“欲望”。马车的方向容易被更强壮的马匹所牵引。如果呼吸更强大，欲望和感觉就会受到控制，大脑也得以安宁。如果欲望更强大，呼吸就会混乱，大脑也会因此受到刺激而被搅扰。因此，瑜伽练习者运用呼吸的科学方法，通过控制和约束自己的呼吸，协调大脑，使其得到安宁。

3、瑜伽中，呼吸含义广泛，代表“生命之气”。包含日常所指的呼吸、生命、风、能量或力量。呼吸控制是有关呼吸的科学，好比一个轴心，生命之轮围绕这一轴心旋转。这种控制涉及呼吸的所有功能：(1)吸气，即充盈肺部；(2)呼气、即排空肺部；(3)屏息或悬息（kumbhaka)。

能量最微妙的形式之一就是气息。这一遍布人体内部的重要能量，在哈他瑜伽的经典里，根据不同功能将其分为五大类，它们均被称为“风”。

4、瑜伽练习者的生命不是以天数而是以呼吸的次数来计算。因此，遵从正确的节律、缓慢深长的呼吸，以这样的呼吸方式会增强呼吸系统的效率，镇静神经系统，也会减少对外界物质的依赖与渴求。从而，精神更为自由，也为全神贯注提供了基础。

5、排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气。意识到“我即真我”，才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息。这就是呼吸控制的真谛——商羯罗

在尝试屏息练习之前，练习者应先掌握正确的吸气和呼气的方法。在练习呼吸控制时，眼睛应该保持闭合以防止思想漫游。

6、瑜伽练习与生活忙碌之间的时间分配好比磨刀与砍柴的关系。科学合理的规律瑜伽练习有助于开启智慧的生活方式。

凌子老师简介：

朱凌艳，凌子瑜伽工作室创办人。教育心理学硕士，江西理工大学副教授，高校核心课程负责人，江西省学生体育协会第四届、第五届理事，江西莲庐文化传媒股份有限公司董事长。凌子老师长期专注于经典瑜伽及生命科学的研究、体证体悟、传承推广。并运用瑜伽的疗愈功能为大众服务，效果显著，受到了广泛肯定和欢迎。

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